Jurnalul refuzului fumatului este un motivator puternic care nu numai că vorbește despre schimbări pozitive în corp, dar vă permite să înțelegeți la ce să vă așteptați din viitor. Planul stabilește în detaliu ce beneficii va aduce întregul proces de refuz și cum să facă față dependenței de nicotină.
Principala caracteristică a jurnalului care a renunțat la fum în eficiența sa. Vă permite să uitați de obiceiul dăunător, ghidat de aceste sfaturi și recomandări pe care foștii fumători le -au dat. Ei înșiși au parcurs această cale și au dovedit că va depăși.
Calendarul fumătorului abandonant
Dacă fumătorul decide totuși să finalizeze perioada de antrenament moral și refuză țigările, schimbările încep să apară în corpul său, ceea ce duc la anumite manifestări externe și interne. Studiați jurnalul fumătorului în zilele din care puteți afla ce vă așteaptă exact în fiecare etapă a lui Talting to fumat.
Prima zi fără tutun
Corpul începe să scape de nicotină și de fumatul însoțitor al substanțelor dăunătoare. Curlistica, care este în volum mare secretat de produsele din tutun în timpul fumatului, va fi înlocuit de oxigen, care nu poate decât să afecteze bunăstarea generală. Abandonarea fumătorului poate experimenta mândrie, satisfacție din cauza respingerii fumatului. Unii foști fumători și, în special, fumători la trei ore de la trezire sau ultima alarmă de țigară afumată și devin mai iritabile, dar puteți să vă distrageți de gândurile țigaretei, trecând atenția la alte activități.
În această perioadă, înlocuitorii alimentari sunt acceptabili:
- Dulciurile sau bomboanele folosite în loc de țigări facilitează momentele de exacerbare a poftei de fumat;
- Fructele dulci cu un gust bogat vor ajuta să scapi de un gust neplăcut în gură;
- Ceaiul verde înainte de culcare va ajuta la înlocuirea țigării tradiționale de seară.
A doua zi
În a doua zi, munca plămânilor este îmbunătățită semnificativ. Un fost fumător dimineața poate simți că procesul de trezire este mai ușor decât de obicei. Poate apărea o senzație de respirație mai ușoară, dar în același timp va apărea în același timp o tuse - corpul scapă de „gunoiul” din plămâni.
Fumătorul care a renunțat la fumat poate accelera procesul de curățare a corpului, luând droguri expectorante.
Trei zile
Receptorii de gust și olfactiv sunt curățați, ca urmare a faptului că fumătorul simte miroase mai bine, iar gustul mâncării devine mai saturat. În această perioadă, pofta de tutun este adesea înlocuită de produse dulci, dar este recomandabil să alegeți nu deserturi, ci fructe, ci și să beți multă apă.
4 zile
A patra zi pentru mulți fumători este însoțită de apariția edemului, cel mai adesea umflă fața. Există, de asemenea, probleme cu intestinele, de obicei este constipație. Pentru a normaliza tractul digestiv, este recomandat să se utilizeze:
- Produse acri -milk, de exemplu, un pahar de kefir înainte de culcare;
- Fulgi și diverse cereale (de exemplu, cereale).
A cincea zi
Restaurarea funcțiilor tuturor organelor corpului continuă. Dar și 5 zile fără țigări - acesta este punctul de cea mai mare probabilitate de revenire la fumat. În cazurile în care pofta de fumat devine insuportabilă, recitiți -vă „lista de dezamăgiri în țigară”, folosiți bomboane, fructe sau orice alt înlocuitor.
6 și 7 zile fără țigări
Apariția tremorului brațelor sau picioarelor, a crescut setea. Organizați -vă activitatea în așa fel încât să distrageți gândurile despre fumat, încercați să evitați comunicarea cu alți fumători.
Se crede că în ziua a șaptea, dependența fiziologică de nicotină dispare complet.
În această etapă, este necesar să acordați atenție formării de noi obiceiuri care ar trebui să înlocuiască ritualul de fumat.
A opta, a noua și a zecea zile fără țigări
Restaurarea sistemului respirator continuă. Fii atent la sănătatea ta: Calendarul fumătorului care a renunțat la fumat în sezonul de iarnă poate fi „decorat” cu concediul medical asociat în primul rând cu boala tractului respirator.
În a doua săptămână puteți începe să jucați sport, în special legate de activități de respirație activă: alergare, sporturi de joc. Dezvoltarea enzimelor în tractul digestiv revine la normal. Atracția față de țigară apare rar, doar atunci când comunică cu fumătorii. În această perioadă, organizați -vă distracția în așa fel încât să evitați fumătorii. Sistemul imunitar al corpului câștigă forță. Se poate intensifica o tuse care însoțește excreția de spută din plămâni. Nu uitați să luați droguri expectorante.
A unsprezecea zi
Datorită normalizării sistemului cardiovascular, tenul feței se schimbă, vânătăile sub ochi poate scădea, accelerarea proceselor de vindecare a zgârieturilor și abraziunilor pielii. Din cauza restructurării hormonale, apar schimbări de dispoziție, atacuri de agresiune.
A doua zi
Dorința de a fuma este resimțită, dar devine discretă. Procese inflamatorii în plămâni, stomacul este redus. Practic trece o tuse.
A treisprezecea și a paisprezecea zi
Celulele pielii sunt actualizate rapid. Cu toate acestea, pot apărea scânduri de tensiune arterială, dureri de cap, un sentiment de suprasolicitare. Ideea de apropiere a unei linii de fumat de două săptămâni ajută la rezistarea țigării. Mirosul de fum de țigară poate provoca ostilitate în unele cazuri greață, dar există gânduri pe care le puteți „răsplăti pentru răbdare” cu o țigară. Desigur, nu ar trebui să urmați astfel de idei.
A treia săptămână fără țigări
În a treia săptămână, restaurarea tuturor funcțiilor corpului continuă, în același timp, se formează obiceiuri de fond, care ajută la restricționarea poftei de tutun. Vă rugăm să rețineți: săptămâna aceasta riscul de a se rupe la un obicei pernicios este încă foarte mare. Conform statisticilor, în a 18 -a zi, aproximativ a șasea parte a fumătorilor începe să fumeze din nou.
Prima lună fără țigări
Prima lună este cea mai dificilă și, dacă ați reușit să depășiți acest prag, lăudați -vă și amintiți -vă că va fi mai ușor să fiți mai ușor în fiecare zi. În această lună, este recomandabil să refuzi să folosești alcool și, dacă decideți să refuzați să beți pentru totdeauna, atunci ieșiți „Calendarul celui care a renunțat la băut”, în zilele în care frecvența consumului de alcool, așteptarea și senzațiile finale vor fi pictate, adică să conducă exact aceeași perioadă a „prepararii morale”.
A doua și a treia lună de respingere a fumatului
Începând de la 50 de zile fără fumat și se încheie cu a treia lună, cea mai plăcută perioadă pentru foștii fumători trece: simptomele externe ale țigărilor se manifestă din ce în ce mai mult, pielea pare mai tânără și proaspătă, tenul feței este vizibil îmbunătățit, se trece uscăciunea. Nu mai există pofte de țigări ca atare, dar obiceiul a adus automatismului (aplaudând cu palmele în buzunare în căutarea unui pachet, obiceiul de a face pauze în muncă care au ocupat anterior pauzele de fum).
A opta, a noua și a zecea zi
Dacă stadiul de a nu fuma durează a doua săptămână, apare un sentiment mai acut al gustului și al mirosului - acest lucru este remarcat mai ales în jurnal. În acest moment, un nesmoker poate avea deja o restaurare completă a enzimelor în sistemul digestiv. Hematopoieza se îmbunătățește. Dacă o persoană nu fumează țigări, sistemul său respirator se poate recupera la fel de repede pe cât o persoană a fumat anterior. Dacă citiți calendarul tabelului fumatului de zi, puteți observa că senzațiile fiziologice se schimbă în bine în a doua săptămână. Gustul alimentelor este deja simțit puternic, dar pofta de mâncare este încă crescută, presiunea scade.
Este interesant faptul că, în a doua săptămână, poate apărea o aversiune clară la fumul de tutun, nicotina poate face uneori vărsături, dă amețeli. Apetitul, ca și înainte, a crescut, iar rezistența corpului la viruși se agravează brusc, puteți obține Sarvi.
După a doua săptămână fără fumat, o persoană începe să se simtă dezgustătoare pentru fumul de tutun.
Cum este restaurat corpul după refuzul unui fundal emoțional? Această perioadă din jurnale este descrisă ca o ușoară pentru corpul unui fumător, în a doua săptămână este mult mai ușor, manifestările vegetative ale dependenței de nicotină sunt reduse. Întreruperile sunt încă posibile, dar întreaga perioadă este mai ușoară, un stimulent pare să meargă înainte, curățați complet corpul.
Modificări care au loc în următorul an
Deci, primele ore și zile sunt cele mai dificile pentru persoanele care au decis să renunțe la fumat sunt deja în urmă. Unii, amintindu -și gustul fumului de țigară, se întorc la obiceiul lor anterior. Pentru cei care au rezistat ispitei, procesul de renaștere continuă.
Acest lucru se întâmplă cu o persoană în următorul an de lună:
- Până la sfârșitul primei luni, dependența fizică de trecerea tutunului. Baza regenerării corpului este formată la nivel celular și este capabilă să funcționeze fără dopaj de nicotină. În termeni psihologici, rămâne pericolul defecțiunilor.
- În a doua lună, procesul de actualizare a plămânilor continuă. Pielea devine curată, tenul se schimbă: galben și frunze de cojire. Cu toate acestea, rosemuroza rămâne. Acesta va fi păstrat până la finalizarea procesului de restaurare a celulelor vaselor de sânge. Sputa în tractul respirator și gâtul uscat provoacă atacuri de tuse. Pentru a rezista dorinței de a fuma, sprijinul este încă necesar și este necesar să se arate caracter.
- În a treia lună, actualizarea sistemului vascular este activată. Tonul vaselor de sânge este normalizat. Acest timp este caracterizat de sfârșitul dependenței psihologice de fumat. Aproape că nu se referă nicio stare de rău: dureri de cap, amețeli. Somn bun și pofta de mâncare.
- A patra lună: se distinge prin funcționarea normală a tractului gastrointestinal. Mâncarea este absorbită, constipația nu se deranjează. Greutatea corporală este stabilizată.
- În a cincea lună, procesul de recuperare începe în anumite secțiuni ale ficatului. Reînnoirea pulmonară continuă. Uneori, dorința pare să aprindă o țigară. Astfel de provocări se vor repeta până la o reînnoire completă a corpului. Ei trebuie să reziste.
- În ultimele șase luni, a existat o înlocuire completă a compoziției sângelui. Acum există celule sănătoase în plasmă, care în abundență transportă oxigenul la toate orgile. Restaurarea ficatului și a structurilor sistemului bronhopulmonar continuă.
- În a șaptea lună, simțul mirosului și atingerii sunt agravate.
- În a opta lună, majoritatea foștilor fumători nu aveau tuse. Boala pulmonară obstructivă cronică intră în perioada de remisiune, care poate dura permanent supusă tuturor sfaturilor medicului.
- Luna a noua este considerată un moment de cotitură în viața umană, deoarece pericolul de țigară este încă păstrat. Amenințarea provine din camerele de fumat în locuri publice și la serviciu, un exemplu de alți fumători este contagios pe stradă.
- A zecea lună a fost marcată de fumatul viselor. Se întâmplă adesea că atunci când te trezești dimineața, o persoană luminează automat o țigară. Sub influența unor astfel de acțiuni mecanice, o revenire la dependența de nicotină nu are loc cu toată lumea. Cei mai mulți reușesc să reziste tentației. Cei cărora le place să cânte, notează ușurința în gestionarea corzilor vocale.
- Lipsa de respirație vă permite să mergeți cu ușurință, să alergați, să săriți, să faceți față fără prea mult efort cu efortul fizic, temele. Cu toate acestea, probabilitatea de a începe să fumeze din nou va rămâne în continuare.
- A trecut un an, iar corpul este practic restaurat. Amenințarea de boli cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, oncologie și patologii ale organelor interne a scăzut semnificativ.